আপনি যদি ব্রেস্টস্ট্রোক জানেন তবে কীভাবে ফ্রিস্টাইল শিখবেন?

আপনি যদি ব্রেস্টস্ট্রোক জানেন তবে কীভাবে ফ্রিস্টাইল শিখবেন?

আপনি যদি ইতিমধ্যে ব্রেস্টস্ট্রোক আয়ত্ত করে থাকেন তবে ফ্রিস্টাইল শেখা তুলনামূলকভাবে সহজ। ফ্রিস্টাইল হল সাঁতারের দ্রুততম স্ট্রোক এবং প্রতিযোগিতায় সবচেয়ে সাধারণ স্ট্রোকগুলির মধ্যে একটি। এই নিবন্ধটি আপনাকে ব্রেস্টস্ট্রোক থেকে ফ্রিস্টাইলে রূপান্তর করতে সাহায্য করার জন্য একটি বিশদ ফ্রিস্টাইল শেখার গাইড সরবরাহ করবে।

1. ফ্রিস্টাইল এবং ব্রেস্টস্ট্রোকের মধ্যে প্রধান পার্থক্য

ফ্রিস্টাইল এবং ব্রেস্টস্ট্রোক প্রযুক্তিগতভাবে খুব আলাদা, এখানে দুটির মধ্যে প্রধান পার্থক্য রয়েছে:

2. ফ্রিস্টাইল সাঁতার শেখার ধাপ

1.মাস্টার ফ্রিস্টাইল কিকিং কৌশল

ফ্রিস্টাইল কিক একটি বিকল্প আপ এবং ডাউন কিক, যা ব্রেস্টস্ট্রোক কিক থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। অনুশীলন করার সময় আপনি একটি কিকবোর্ড ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার পায়ের নড়াচড়ার উপর ফোকাস করতে পারেন। লাথি মারার সময়, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার গোড়ালি শিথিল করুন এবং আপনার বাছুরগুলিকে লাথি চালানোর জন্য আপনার উরু ব্যবহার করুন।

2.আর্ম স্ট্রোক শিখুন

ফ্রিস্টাইলের আর্ম মুভমেন্ট হল পর্যায়ক্রমে স্ট্রোক, একটি S আকৃতি তৈরি করে। প্যাডলিং করার সময়, আপনার বাহুগুলি সামনে থেকে জলে প্রবেশ করে, জলকে পিছনে ঠেলে দেয় এবং অবশেষে আপনার উরুর পাশ থেকে জল থেকে বেরিয়ে আসে। অনুশীলনের সময়, আপনি একা একা এক-হাত প্যাডলিং অনুশীলন করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে বিকল্প অস্ত্রে রূপান্তর করতে পারেন।

3.পাশে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন

ফ্রিস্টাইল শ্বাস হল পাশের শ্বাস, যা ব্রেস্টস্ট্রোক হেড-আপ শ্বাস থেকে আলাদা। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাহুগুলির স্ট্রোকের সাথে আপনার মাথাটি পাশে ঘুরিয়ে দিন এবং শ্বাস নেওয়ার পরে দ্রুত জলে ফিরে যান। প্রথমে অগভীর জলে শ্বাস-প্রশ্বাসের নড়াচড়ার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং তারপরে আপনি দক্ষ হওয়ার পরে প্যাডলিংয়ের সাথে তাদের একত্রিত করুন।

4.পুরো শরীরের নড়াচড়া সমন্বয় করুন

একটি মসৃণ ফ্রিস্টাইল গতি তৈরি করতে আপনার কিক, স্ট্রোক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করুন। আপনি শুরুতে মন্থর করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার সমন্বয় উন্নত করতে পারেন।

3. সাধারণ সমস্যা এবং সমাধান

4. পরিকল্পনা অনুশীলন করুন

ধাপে ধাপে ফ্রিস্টাইল আয়ত্ত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি দুই সপ্তাহের ফ্রিস্টাইল অনুশীলন পরিকল্পনা রয়েছে:

5. সারাংশ

ব্রেস্টস্ট্রোক থেকে ফ্রিস্টাইলে রূপান্তরিত হতে সময় এবং ধৈর্য লাগে, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি সঠিক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন এবং ধীরে ধীরে লাথি মারা, প্যাডলিং এবং শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি আয়ত্ত করেন, আপনি ফ্রিস্টাইল শিখতে সক্ষম হবেন। মনে রাখবেন, সাঁতার এমন একটি খেলা যার জন্য বারবার অনুশীলনের প্রয়োজন, তাড়াহুড়ো করবেন না এবং শেখার প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন!