কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কি কি ফল খাবেন

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কোন ফল খাবেন? 10টি সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক রেচক ফল বাঞ্ছনীয়

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা আধুনিক মানুষকে জর্জরিত করে, এবং ফলগুলি প্রাকৃতিক "অন্ত্রের লুব্রিকেন্ট" কারণ তারা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং জলে সমৃদ্ধ। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের ইন্টারনেটে গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে, আপনার জন্য 10টি সবচেয়ে কার্যকর রেচক ফল বাছাই করবে এবং বৈজ্ঞানিক ডেটা সহায়তা প্রদান করবে।

1. ফল কেন কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে?

ফল প্রধানত তিনটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে: 1) খাদ্যতালিকাগত ফাইবার মলের পরিমাণ বাড়ায়; 2) ফ্রুক্টোজ এবং সরবিটল অসমোটিক প্রভাব তৈরি করে; 3) জল মল নরম করে। ওয়ার্ল্ড গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি অর্গানাইজেশনের সুপারিশ অনুসারে, প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার খাওয়া উচিত।

2. জনপ্রিয় ফলের রেচক প্রভাবের বিস্তারিত ব্যাখ্যা

1.ছাঁটাই: সম্প্রতি স্বাস্থ্য অনুসন্ধানের তালিকায়, গবেষণা দেখায় যে দিনে 5-6 টি প্রুন খাওয়া অন্ত্রের গতিবিধি 20% বাড়িয়ে দিতে পারে। এর সরবিটল সামগ্রী 14.7g/100g এর মতো উচ্চ, যার শক্তিশালী অনুপ্রবেশকারী প্রভাব রয়েছে।

2.কিউই: TikTok-এ #KiwiForConstipation বিষয় এক মিলিয়ন ভিউয়ে পৌঁছেছে। ক্লিনিকাল পরীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 2টি কিউই অন্ত্রের ট্রানজিট সময়কে 38 ঘন্টা → 20 ঘন্টা কমিয়ে দিতে পারে।

3.ড্রাগন ফল: Xiaohongshu-এর একটি জনপ্রিয় শেয়ার দেখায় যে রেড-হার্ট পিটায়ার উচ্চ বেটালাইন সামগ্রীর কারণে হোয়াইট-হার্ট জাতের তুলনায় আরও ভাল রেচক প্রভাব রয়েছে। প্রতিবার এর অর্ধেক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. খাদ্য পরামর্শ এবং সতর্কতা

•খাওয়ার সেরা সময়: সবচেয়ে ভালো প্রভাব হল সকালে খালি পেটে এটি গ্রহণ করা। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা উদ্দীপিত করার জন্য এটি গরম জলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।

•খরচ নিয়ন্ত্রণ: প্রতিদিন 10 টির বেশি ছাঁটাই নয়, কালো দাগ সহ পাকা কলা বেছে নিন।

•বিশেষ দল: ডায়াবেটিস রোগীদের কম জিআই ফল যেমন আপেল এবং নাশপাতি বেছে নেওয়া উচিত

•ম্যাচিং পরামর্শ: দইয়ের সাথে এটি খাওয়া প্রোবায়োটিকের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের সাথে এটি খাওয়া এড়াতে পারে।

4. নেটিজেনদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া

5. বিশেষজ্ঞ অনুস্মারক

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটি সুপারিশ করে: মলত্যাগের জন্য কেবল ফলের উপর নির্ভর করলে সীমিত প্রভাব থাকতে পারে। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রতিদিন 1500-2000ml জল পান করুন, উপযুক্ত ব্যায়ামের সাথে মিলিত। যদি কোষ্ঠকাঠিন্য 2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে জৈব রোগের পরীক্ষা করার জন্য আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

সংক্ষেপে, ছাঁটাই, কিউই ফল এবং ড্রাগন ফল হল সাম্প্রতিককালে ইন্টারনেটে সবচেয়ে আলোচিত রেচক ফল এবং এটি কার্যকর বলে প্রমাণিত, তবে তাদের ব্যক্তিগত শরীর অনুযায়ী নির্বাচন করা প্রয়োজন। মনে রাখবেন: বিভিন্ন খাবার গ্রহণ, পর্যাপ্ত পানীয় জল এবং নিয়মিত ঘুম হল কোষ্ঠকাঠিন্যের মৌলিক সমাধান।