পেশী না থাকলে কি করবেন

পেশী না থাকলে কি করবেন? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং সমাধান

গত 10 দিনে, প্রধান সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং নিউজ ওয়েবসাইটগুলিতে ফিটনেস, পেশী বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কিত বিষয়গুলি উত্তপ্ত হতে চলেছে৷ অনেক নেটিজেন আলোচনা করছেন কিভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে পেশী অর্জন করা যায়, ভুল বোঝাবুঝি এড়ানো যায় এবং "পাতলা শরীর" এর সমস্যার সমাধান করা যায়। এই নিবন্ধটি আপনাকে স্ট্রাকচার্ড ডেটা এবং ইন্টারনেট জুড়ে গরম বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করবে।

1. গত 10 দিনে গরম পেশী-সম্পর্কিত বিষয়গুলির র‌্যাঙ্কিং

2. আপনার পেশী নেই কেন? 5টি কারণ যা ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত

ফিটনেস ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞ এবং নেটিজেনদের মধ্যে আলোচনা অনুসারে, পেশী বৃদ্ধিতে অসুবিধাগুলি সাধারণত নিম্নলিখিত কারণগুলি থেকে উদ্ভূত হয়:

3. বৈজ্ঞানিক পেশী লাভের জন্য 4টি মূল পদক্ষেপ (সমগ্র নেটওয়ার্ক দ্বারা যাচাইকৃত এবং বৈধ)

1.প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা: সপ্তাহে 3 বার ফুল-বডি ট্রেনিং দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সেটের সংখ্যা এবং ওজন বাড়ান। জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ APP থেকে পাওয়া তথ্য দেখায় যে 12 সপ্তাহের পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ পেশী ভর গড়ে 23% বৃদ্ধি করতে পারে।

2.সুনির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ: দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ শরীরের ওজন (কেজি) × 1.6-2.2 গ্রাম পৌঁছাতে হবে। সম্প্রতি জনপ্রিয় "পেশী-বিল্ডিং রেসিপি" এর মধ্যে রয়েছে: ডিম, মুরগির স্তন, স্যামন, গ্রীক দই এবং বাদাম।

3.সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার ব্যবস্থাপনা: বিশ্রামের সময় পেশী বৃদ্ধি পায়, 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করে। সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে ঘুমের অভাব 60% দ্বারা পেশী বৃদ্ধি হ্রাস করতে পারে।

4.বৈজ্ঞানিক সম্পূরক নির্বাচন: প্রোটিন পাউডার একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু এটি খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে না। গত 10 দিনের ই-কমার্স ডেটা দেখায় যে হুই প্রোটিন পাউডারের বিক্রয় বছরে 45% বৃদ্ধি পেয়েছে।

4. মানুষের বিভিন্ন দলের জন্য পেশী-বিল্ডিং প্রোগ্রামের তুলনা

5. 5টি পেশী তৈরির টিপস যা সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে

1.বিছানার আগে কেসিন: Douyin-এর একটি আলোচিত বিষয় দেখায় যে বিছানায় যাওয়ার আগে 30 গ্রাম কেসিন রাতে পেশী সংশ্লেষণের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

2.উদ্ভট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি: বি স্টেশন ফিটনেস ইউপি মাস্টার প্রকৃতপক্ষে পরিমাপ করেছেন যে আন্দোলনের উন্মত্ত পর্যায়ের গতি কমিয়ে 40% দ্বারা পেশী মাইক্রো-ক্ষতি বৃদ্ধি করতে পারে।

3.কার্বোহাইড্রেট চক্র: Xiaohongshu বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রশিক্ষণের দিনে উচ্চ-কার্বযুক্ত জল এবং বিশ্রামের দিনে কম-কার্বোহাইড্রেট জলের সংমিশ্রণ পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি কমাতে আরও সহায়ক৷

4.প্রশিক্ষণের রেকর্ড: প্রতিটি প্রশিক্ষণের ডেটা রেকর্ড করতে ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করুন এবং অগ্রগতির গতি 30% বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

5.মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ: Weibo বিষয় আলোচনা দেখায় যে প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলিকে ভিজ্যুয়ালাইজ করা অধ্যবসায়ের সম্ভাবনাকে দ্বিগুণ করতে পারে৷

6. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন: সাম্প্রতিক হাসপাতালের তথ্য দেখায় যে 27% ক্রীড়া আঘাতের ক্ষেত্রে অন্ধভাবে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে ঘটে।

2. ছদ্মবিজ্ঞান থেকে সতর্ক থাকুন: ইন্টারনেটে প্রচারিত "7-দিনের দ্রুত সমাধান" অনেক ফিটনেস ব্লগার দ্বারা মিথ্যা প্রমাণিত হয়েছে৷

3. শারীরিক পার্থক্য: জেনেটিক টেস্টিং ডেটা দেখায় যে বিভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষের মধ্যে প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়া 300% পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে।

4. দীর্ঘস্থায়ী যুদ্ধের মানসিকতা: প্রামাণিক গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে শুধুমাত্র 12 মাসের পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ আদর্শ শরীরের আকৃতি অর্জন করতে পারে।

উপরের স্ট্রাকচার্ড ডেটা এবং পুরো নেটওয়ার্কের হট স্পট বিশ্লেষণ থেকে দেখা যায় যে পেশী বৃদ্ধির জন্য বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং ক্রমাগত প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি পরিকল্পনা চয়ন করুন, ধৈর্য ধরুন এবং আপনি অবশ্যই "কোনও পেশী" দ্বিধাকে ভেঙে ফেলতে সক্ষম হবেন!