বেশি হাঁটার পর হাঁটুতে ব্যথা হলে কী করবেন

বেশি হাঁটার পর হাঁটুতে ব্যথা হলে কী করবেন

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জনপ্রিয়তার সাথে, আরও বেশি সংখ্যক লোক প্রতিদিনের ব্যায়াম পদ্ধতি হিসাবে হাঁটা বেছে নেয়। যাইহোক, অত্যধিক হাঁটা হাঁটু ব্যথা হতে পারে, একটি সমস্যা যা অনেক লোকে জর্জরিত। এই নিবন্ধটি আপনাকে গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্ক থেকে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে কাঠামোগত সমাধান প্রদান করবে।

1. সাম্প্রতিক গরম স্বাস্থ্য বিষয় এবং হাঁটু ব্যথা সম্পর্কিত ডেটা

2. হাঁটু ব্যথার সাধারণ কারণ

1.অতিরিক্ত ব্যবহার: হাঁটু সহ্য করতে পারে তার বাইরে হাঁটার ভলিউম বা তীব্রতা হঠাৎ বৃদ্ধি

2.অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস: অস্থির মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বা হাঁটার সময় অস্বাভাবিক গতিপথ

3.পেশী ভারসাম্যহীনতা: উরুর সামনে এবং পিছনে পেশী শক্তির ভারসাম্যহীনতা

4.জুতা মানায় না: খিলান সমর্থন বা শক শোষণ অভাব

5.ওজন ফ্যাক্টর: অতিরিক্ত ওজনের কারণে জয়েন্টে বোঝা বাড়ে

3. ত্রাণ এবং চিকিত্সার বিকল্প

4. প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

1.ধাপে ধাপে: ধীরে ধীরে হাঁটার ভলিউম এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন, সাপ্তাহিক বৃদ্ধি 10% এর বেশি নয়

2.সঠিক জুতা চয়ন করুন: ভাল সমর্থন এবং cushioning বৈশিষ্ট্য সঙ্গে sneakers

3.পেশী প্রশিক্ষণ শক্তিশালী করুন: কোয়াড্রিসেপস এবং গ্লুটিয়াল পেশী শক্তিশালী করার উপর মনোযোগ দিন

4.আপনার হাঁটার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন: শরীর সোজা রাখুন এবং অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক রাশিফল এড়িয়ে চলুন

5.ওজন নিয়ন্ত্রণ করা: হাঁটু জয়েন্টগুলোতে বোঝা কমাতে

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

স্বাস্থ্য ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের সাম্প্রতিক জনসাধারণের পরামর্শ অনুসারে:

1. যখন হাঁটুতে ব্যথা হয়, তখন আঘাতের তীব্রতা এড়াতে কার্যকলাপের পরিমাণ সময়মতো হ্রাস করা উচিত।

2. যদি ব্যথা 48 ঘন্টার বেশি সময় ধরে থাকে বা ফুলে যায়, তাহলে ডাক্তারি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. ব্যায়ামের আগে এবং পরে ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত করুন, বিশেষ করে নীচের অঙ্গগুলির পেশীগুলি

4. আপনি আপনার হাঁটুতে চাপ ভাগ করার জন্য ট্রেকিং পোলের মতো সহায়ক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন

5. জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা -3 এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান

6. জনপ্রিয় হাঁটু প্যাড পণ্য মূল্যায়ন তথ্য

7. সারাংশ

খুব বেশি হাঁটা হাঁটু ব্যথা একটি সাধারণ কিন্তু প্রতিরোধযোগ্য সমস্যা। একটি ভাল ব্যায়াম পরিকল্পনা, সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং প্রয়োজনীয় প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা সহ, বেশিরভাগ লোকেরা ব্যথা সহ্য না করে হাঁটার স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করতে পারে। যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে, তবে একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা পেতে সময়মতো একজন পেশাদার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মনে রাখবেন, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানোর সময়, আপনার শরীর দ্বারা প্রেরিত সংকেতগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে আপনি বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম অর্জন করতে পারেন এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।