ঘন ঘন মাথাব্যথা সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আমার কী খাওয়া উচিত

ঘন ঘন মাথাব্যথা সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আমার কী খাওয়া উচিত? 10 দিনের নেটওয়ার্ক হট স্পট বিশ্লেষণ এবং সমাধান

গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের উত্তপ্ত বিষয়গুলির মধ্যে যা সম্প্রতি ইন্টারনেটে আলোচনা করা হয়েছে, "গর্ভাবস্থার মাথা ব্যথা" ফোকাসগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনে ডেটা মনিটরিং অনুসারে, মাথাব্যথা সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েটরি কন্ডিশনার পদ্ধতির অনুসন্ধানের পরিমাণটি বছরে 35% বৃদ্ধি পেয়েছে, যা এই ইস্যুতে প্রত্যাশিত মায়েদের ব্যাপক মনোযোগ প্রতিফলিত করে। এই নিবন্ধটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর ডায়েটরি সমাধান সরবরাহ করতে সর্বশেষতম গরম বিষয় এবং চিকিত্সার পরামর্শকে একত্রিত করবে।

1। পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে গরম বিষয়গুলির বিশ্লেষণ (পরবর্তী 10 দিন)

2। গর্ভবতী মহিলাদের মাথাব্যথার সাধারণ কারণ

1।হরমোন পরিবর্তন হয়: গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে হরমোনগুলিতে মারাত্মক ওঠানামা ভাসোডিলেশন হতে পারে এবং মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।

2।জলের ঘাটতি: গর্ভবতী মহিলাদের রক্তের পরিমাণ 50%বৃদ্ধি পায় এবং পানির চাহিদা বেশি এবং ডিহাইড্রেশন একটি সাধারণ কারণ।

3।হাইপোগ্লাইসেমিয়া: ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রচুর গ্লুকোজ প্রয়োজন, এবং অনিয়মিত ডায়েট সহজেই রক্তে শর্করার ওঠানামা সৃষ্টি করতে পারে।

4।আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা: গর্ভাবস্থায় আয়রনের চাহিদা 3 বার বৃদ্ধি পায় এবং লোহার ঘাটতি মস্তিষ্কের অক্সিজেন সরবরাহকে প্রভাবিত করবে।

5।ম্যাগনেসিয়ামের অভাব: ম্যাগনেসিয়াম 300 টিরও বেশি এনজাইম প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত এবং অপর্যাপ্ত ভ্যাসোস্পাজম হতে পারে।

3। 10 মাথাব্যথা উপশম করার জন্য প্রস্তাবিত খাবারগুলি

4 .. ডায়েটারি সতর্কতা

1।ছোট খাবার: আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখুন। আপনার খাবারটি দিনে 5-6 বার রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রতিটি খাবার 70% পূর্ণ।

2।পর্যাপ্ত জল পান করুন: প্রতিদিন কমপক্ষে 2000 মিলি, মরসুমে অল্প পরিমাণে লেবুর স্লাইস বা পুদিনা পাতা যুক্ত করুন।

3।লবণ এবং চিনির সীমা: একটি উচ্চ-লবণের ডায়েট এডিমা বাড়িয়ে তুলবে এবং পরিশোধিত চিনি রক্তে শর্করার ওঠানামা সৃষ্টি করবে।

4।জ্বালা এড়ানো: ক্যাফিন, এমএসজি, নাইট্রাইট (আচারযুক্ত খাবার) মাথাব্যথা প্ররোচিত করতে পারে।

5।সুষম পুষ্টি: প্রোটিন (মাছ, হাঁস -মুরগি, ডিম, মটরশুটি), যৌগিক কার্বোহাইড্রেট (পুরো শস্য) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (বাদাম) এর যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণটি নিশ্চিত করুন।

5। বিশেষজ্ঞদের বিশেষ অনুস্মারক

1। যদি মাথাব্যথার সাথে ঝাপসা দৃষ্টি, গুরুতর শোথ বা রক্তচাপ বৃদ্ধি করা হয় তবে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া পরীক্ষা করার জন্য অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নিন।

2। শোষণ প্রচারের জন্য ভিটামিন সি দিয়ে আয়রন-বর্ধনকারী খাবারগুলি খাওয়া উচিত, তবে সেগুলি ক্যালসিয়াম, চা এবং কফি নিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

3। ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে। অতিরিক্ত ডোজ ডায়রিয়া হতে পারে। ডায়েটরি পরিপূরককে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।

4। ডাক্তারদের মাথাব্যথা এবং নির্দিষ্ট খাবারের মধ্যে সংযোগ বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করার জন্য ডায়েট লগগুলি রেকর্ড করুন।

5 .. পর্যাপ্ত ঘুম এবং মাঝারি অনুশীলন নিশ্চিত করুন (যেমন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম) মাথাব্যথার আক্রমণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে সাম্প্রতিক জনপ্রিয় আলোচনায়, অনেক প্রত্যাশিত মায়েরা ভাগ করেছেন যে "কুমড়ো বীজ এবং বাদাম মিল্কশেক" এবং "লাল তারিখ এবং আখরোট ওটমিল পোরিজ" মাথা ব্যথার ত্রাণের জন্য সেলিব্রিটি রেসিপি হয়ে উঠেছে। মনে রাখবেন যে প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার আলাদা শারীরিক অবস্থা রয়েছে এবং এটি একজন ডাক্তারের নির্দেশনায় ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট পরিকল্পনা বিকাশের পরামর্শ দেওয়া হয়।